Соединяет бег с высоким подниманием бедра и прыжки через скакалку с ноги на ногу. Нагрузка выше, чем при обычных прыжках, поэтому подходы короткие — 15–30 секунд.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — скакалка сзади у пяток, ручки в руках, руки согнуты у пояса.
-
2
Движением кистей переведите скакалку через голову вперёд.
-
3
Когда скакалка подходит к стопам, перешагните её правой ногой, поднимая бедро почти до горизонтали; приземление на носок.
-
4
На следующем обороте перешагните скакалку левой ногой так же высоко.
-
5
Продолжайте 15–30 секунд: каждый оборот — смена ноги.