Пульс — это толчки крови в артериях, они повторяют удары сердца. По частоте пульса видно, насколько тяжело сейчас организму. Это самый простой «датчик», и он у тебя всегда с собой.
Где искать
Удобнее всего на запястье: со стороны большого пальца, чуть ниже ладони. Можно на шее — сбоку от гортани, под углом челюсти. На шее нажимай легко и только с одной стороны.
Прикладывай два-три пальца: указательный, средний, безымянный. А вот большой палец не годится. У него свой пульс, и ты будешь считать сам себя. На каждом уроке кто-нибудь так делает, так что не переживай, если и у тебя сначала не выйдет.
Как считать
- Нащупай толчки и смотри на секундомер.
- Считай удары 10 секунд.
- Умножь на 6.
Насчитал 13 — значит 13 × 6 = 78 ударов в минуту.
Что значат цифры
У школьников пульс в покое выше, чем у взрослых, и у каждого свой. Поэтому сравнивать себя с соседом по парте смысла нет. Сравнивай с собой.
Утром, лёжа в кровати — это твоя норма. Если однажды он заметно выше обычного, возможно, ты не выспался или начинаешь заболевать.
Сразу после нагрузки — видно, насколько она была тяжёлой.
Через 2–3 минуты отдыха — а здесь видно, насколько ты тренирован. Чем быстрее пульс возвращается к обычному, тем лучше.
Попробуй неделю мерить пульс по утрам и записывать. Узнаешь свою норму и начнёшь замечать усталость раньше, чем почувствуешь её. Записывать удобно в дневник самоконтроля.
Если пульс в покое очень частый или неровный, сердце колотится без причины — расскажи об этом родителям и врачу.
Оставить комментарий
Пока еще не было комментариев