Ко мне регулярно подходят с одним и тем же: «Я каждый день качаю пресс, а живот не уходит. Что не так?» Не так сама идея.
Кажется логичным: тренируешь мышцы живота — сгорает жир на животе. Учёные называют это «локальным жиросжиганием» и проверяли не раз. Вывод каждый раз один: так не работает.
Почему
Жир — это запас энергии для всего тела, а не для конкретной мышцы. Когда тратишь больше, чем съедаешь, организм берёт запасы отовсюду сразу. Не из того места, где сейчас работают мышцы. Откуда жир уходит раньше, а откуда позже — во многом решает наследственность. С этим ничего не поделаешь.
И ещё одно. Скручивания тратят мало энергии: мышцы пресса небольшие по сравнению с мышцами ног или спины. Сто скручиваний — это совсем не то, что полчаса футбола.
Что работает на самом деле
Больше движения в течение дня: игры, бег, велосипед, лыжи, плавание. Упражнения для крупных мышц — приседания, выпады, отжимания. Нормальное питание без литров сладкой газировки и перекусов от скуки. И, как ни странно, сон: кто не высыпается, тот больше ест.
Так пресс не нужен?
Ещё как нужен. Только для другого.
Сильные мышцы живота и спины держат позвоночник и помогают осанке. Передают силу от ног к рукам, когда ты бежишь, прыгаешь, бросаешь мяч. И берегут спину, когда поднимаешь что-то тяжёлое.
Причём лучше работает не бесконечное скручивание, а разные упражнения: планка, боковая планка, «Мёртвый жук», «Велосипед».
Так что пресс качать стоит. Просто ждать от него нужно силы, а не стройности.
Оставить комментарий
Пока еще не было комментариев