Цель «10 000 шагов» стоит по умолчанию почти в каждом телефоне и фитнес-браслете. Я долго думал, что за ней стоят какие-то серьёзные исследования. Оказалось, нет.
Японский шагомер
В середине 1960-х, после Олимпиады в Токио 1964 года, в Японии был бум интереса к спорту. И тогда в продаже появился шагомер под названием «манпо-кэй». В переводе — «счётчик 10 000 шагов». Круглое число хорошо звучало и легко запоминалось. Вот и весь расчёт.
А что говорят исследования
В 2019 году группа учёных под руководством И-Мин Ли из Гарварда несколько лет наблюдала за пожилыми женщинами. Выяснилось, что те, кто проходил около 4400 шагов в день, за годы наблюдения умирали заметно реже, чем те, кто проходил 2700. Польза росла примерно до 7500 шагов, а дальше почти переставала расти.
Но это исследование про взрослых, причём пожилых. Для детей и подростков ориентир другой — не шаги, а час активной нагрузки в день, как советует ВОЗ. Подробнее я писал в статье «Сколько нужно двигаться школьнику».
Так нужно ли десять тысяч?
Вреда от них нет, и для взрослого это неплохая цель. Но у меня к шагомерам три претензии.
Первая: шесть тысяч шагов — это не провал. Человек, который видит на экране «60% цели», часто расстраивается на ровном месте.
Вторая: шагомер не видит, насколько тяжело ты двигался. Двадцать минут бега или футбола дают организму больше, чем те же шаги прогулочным шагом.
И третья: браслет почти не замечает плавание, велосипед, подтягивания. А это отличная нагрузка.
По-моему, лучшая цель — не «десять тысяч», а «больше, чем вчера».
Оставить комментарий
Пока еще не было комментариев