Дневник самоконтроля — это просто тетрадка или заметка в телефоне, где ты записываешь своё самочувствие и результаты. Звучит скучно, согласен. Но через месяц такие записи расскажут о тебе больше, чем любой тест.
Каждый день — три строчки
Пульс утром, лёжа в кровати. Как его мерить, я объяснял в статье «Пульс: как его измерить».
Сон: сколько часов и как спалось.
Самочувствие и настроение: хорошо, нормально, плохо. Хочется ли сегодня двигаться.
В дни тренировок
Что делал: упражнения, подходы, время. Насколько было тяжело по шкале от 1 до 10. Пульс сразу после нагрузки и через две минуты.
Раз в месяц — тесты
Выбери несколько простых тестов и повторяй их, например:
- отжимания за минуту;
- наклон вперёд сидя;
- прыжок в длину с места;
- прыжки через скакалку за минуту;
- сколько держишь планку.
Как читать записи
Тесты растут — значит, тренировки работают. Это самое приятное.
А вот если утренний пульс несколько дней подряд выше обычного, сон плохой и заниматься не хочется — это признаки переутомления или начинающейся болезни. Пора снизить нагрузку и отдохнуть, а не «пересиливать себя».
Если после каких-то нагрузок стабильно плохо — это повод поговорить с учителем или тренером.
Не обязательно заполнять всё. Даже пульс, сон и настроение — уже польза. Я начинал именно с этих трёх строчек.
Оставить комментарий
Пока еще не было комментариев