Пульс на уроке и формула «220 минус возраст»

Датчики на каждого ученика есть не в каждой школе. Но они и не нужны: всем классом по команде учителя за 10 секунд. Главное — сначала научить детей находить пульс. Для учеников я написал отдельную статью — «Пульс: как его измерить», можно дать им ссылку.

Когда мерить

Я делаю четыре замера: в начале урока, после разминки, сразу после самой тяжёлой части и в конце. Если нанести цифры на график, получается физиологическая кривая урока: подъём в разминке, пик в основной части, снижение к звонку. Очень наглядно, кстати, для открытых уроков.

Про «220 минус возраст»

Эту формулу знают все. Её используют, чтобы прикинуть максимальный пульс и от него считать «зоны». Но стоит знать её историю.

Появилась она около 1970 года как грубая прикидка по нескольким небольшим исследованиям на взрослых. Точным расчётом её никто не задумывал. У конкретного человека ошибка нередко бывает 10–20 ударов в минуту, а то и больше, в обе стороны. Для детей и подростков формула ещё приблизительнее.

Поэтому на уроке я опираюсь не на зоны, а на динамику:

после интенсивной работы пульс заметно падает уже через 1–2 минуты отдыха;
к концу урока он близок к цифрам после разминки;
если у кого-то пульс держится высоким дольше, чем у остальных, этому ученику я снижаю нагрузку.

Глаза надёжнее цифр

Внешние признаки утомления никто не отменял. Сильное покраснение или, наоборот, бледность, одышка, сбитая координация, жалобы на головокружение. Если вижу такое — ученик прекращает упражнение сразу, не досчитав круг.