Кувырок вперёд: как учить по шагам

Кувырок вперёд кажется простым, пока не начнёшь учить ему тридцать первоклассников. Тогда выясняется, что половина ставит голову на макушку, а четверть заваливается набок. Делюсь последовательностью, которая работает у меня.

Перед началом

Маты уложены без щелей, вокруг свободное место. Разминка для шеи — плавная, без резких вращений. Плюс спина и запястья. Никаких заколок и украшений.

Подводящие упражнения

Группировка. Сидя, потом лёжа на спине: колени к груди, руки обхватывают голени, подбородок прижат к груди. Без хорошей группировки дальше идти нельзя.

Перекаты в группировке назад и вперёд, «качалка». Спина круглая, голова прижата. Дети это любят, и это хорошо.

Перекат назад с упором руками за головой — готовит руки к правильной постановке.

Для гибкости спины полезна «Кошка» в разминке.

Техника

1. Упор присев, руки на мате на ширине плеч, чуть впереди стоп.
2. Подбородок прижать к груди.
3. Оттолкнуться ногами, перенести вес на руки и, сгибая их, коснуться мата затылком и лопатками. Не макушкой.
4. Перекатиться по спине в группировке, обхватить голени.
5. Выйти в упор присев, не опираясь руками сзади.

Страховка

Стою сбоку на одном колене. Одна рука на затылке ученика — помогаю прижать голову. Другая под бедром — подталкиваю перекат. Первые попытки страхую у всех без исключения.

Ошибки, которые я вижу чаще всего

Опора на макушку. Голова не прижата. Это опасно для шеи, поэтому исправляю сразу же, возвращаюсь к группировке.

«Шлепок» на спину. Ученик разгибается в момент переката — группировки нет.

Выход с опорой на руки. Слабый толчок или опять же плохая группировка.

Кувырок набок. Руки поставлены несимметрично. Помогает разметка на мате.

Детям с ограничениями по шее и позвоночнику кувырки нельзя. Им — перекаты в группировке или другое задание.