Скажу вещь, которая многих удивляет: на тренировке мы сильнее не становимся. На тренировке мы устаём. А сильнее становимся потом, во время отдыха. И главный отдых — это сон.
Что происходит ночью
Во время глубокого сна выделяется больше всего гормона роста. Он нужен, чтобы расти и восстанавливать мышцы. Для школьника это вдвойне важно.
Ещё во сне мозг «укладывает» то, что ты разучил днём. Замечал, что новое движение на следующий день получается лучше, чем в конце вчерашней тренировки? Вот поэтому.
Сколько спать
Американская академия медицины сна рекомендует детям 6–12 лет спать 9–12 часов в сутки, а подросткам 13–18 лет — 8–10 часов.
Посчитай сам. Вставать в семь, ложиться в полночь — это семь часов. Меньше нормы даже для старшеклассника.
Как понять, что не высыпаешься
Без будильника не проснуться, особенно в понедельник. На первых уроках клонит в сон. Результаты на физкультуре и тренировке почему-то стали хуже. Раздражаешься по пустякам. Если узнал себя хотя бы в двух пунктах — проблема скорее всего не в лени.
Что помогает
- ложиться и вставать примерно в одно время, даже в выходные;
- убирать телефон за полчаса-час до сна — яркий экран и бесконечная лента мешают уснуть;
- тяжёлую тренировку делать не прямо перед сном, а часа за два-три;
- проветривать комнату — в прохладе спится лучше;
- днём больше двигаться и бывать на улице.
Знаю, что совет про телефон самый непопулярный. Попробуй хотя бы неделю. Разница чувствуется.
Оставить комментарий
Пока еще не было комментариев