Мы привыкли думать о костях как о чём-то неизменном, вроде каркаса. А кость — живая ткань. Она постоянно обновляется и становится прочнее там, где на неё действует нагрузка.
Главные годы
По данным Национальных институтов здоровья США (NIH), девочки набирают до 90% пиковой костной массы к 18 годам, а мальчики — к 20. Пиковая костная масса — это самая большая прочность скелета, какая бывает у человека за всю жизнь. Чем выше она в юности, тем крепче кости в старости.
Другими словами, то, что ты делаешь сейчас, работает на тебя в семьдесят лет. И физическая активность в детстве и юности как раз помогает набрать этот запас.
Какая нагрузка лучше
Кости больше всего любят удар и вес. Прыжки: через скакалку, в длину, вверх. Бег и игры с прыжками и рывками — баскетбол, волейбол, футбол. Упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, выпады.
А вот плавание и велосипед, при всей их пользе для сердца и мышц, кости укрепляют меньше. В воде и в седле тело почти не несёт свой вес. Я не против плавания, наоборот. Просто хорошо бы добавлять к нему бег и прыжки.
Не случайно и ВОЗ советует детям хотя бы три раза в неделю делать упражнения, укрепляющие мышцы и кости.
Что ещё нужно костям
Кальций — молочные продукты, творог, сыр. Витамин D — он вырабатывается в коже на солнце, а нужны ли добавки, решает врач. Белок и разнообразная еда. И поменьше газировки вместо молока.
Так что каждый прыжок на физкультуре — это маленький вклад в здоровье на всю жизнь. Я детям так и говорю, когда они ворчат на скакалку.
Оставить комментарий
Пока еще не было комментариев