«Привычка формируется за 21 день» — эту фразу я слышал, наверное, сотню раз. От учеников, от родителей, в рекламе. Давай посмотрим, откуда она.
Откуда взялся 21 день
Число пошло от пластического хирурга Максвелла Мольца. В середине прошлого века он заметил, что людям нужно минимум около 21 дня, чтобы привыкнуть к изменениям во внешности. Со временем слово «минимум» потерялось, и наблюдение превратилось в «закон». Хотя привычки он не исследовал вовсе.
А что на самом деле
В 2009 году психологи из Университетского колледжа Лондона во главе с Филиппой Лалли провели эксперимент. Участники каждый день выполняли одно новое действие: съесть фрукт за обедом, пробежаться 15 минут перед ужином, сделать 50 упражнений на пресс после утреннего кофе. Следили за ними 12 недель.
В среднем, чтобы действие стало автоматическим, понадобилось около 66 дней. Но разброс огромный: у кого-то 18 дней, а у кого-то, по расчётам, больше двухсот. Простое действие вроде стакана воды закреплялось быстро. Упражнения — гораздо дольше.
И самое приятное для меня как учителя: один пропущенный день ничего не ломал.
Что из этого следует
Если на третьей неделе зарядка всё ещё даётся через силу — ты не слабак, просто рано. Впереди ещё месяц, а то и два.
Начинай с малого. Пять минут каждое утро работают лучше, чем час по воскресеньям.
Привяжи новое дело к тому, что уже делаешь. «Почистил зубы — десять приседаний». Одно и то же место и время помогают сильнее, чем сила воли. Проверено на себе.
Пропустил день — не бросай. Важна не идеальная серия, а то, что ты вернулся.
С чего начать утро, я писал в статье «Зарядка».
Оставить комментарий
Пока еще не было комментариев