Пару раз в год у меня на уроке кому-нибудь становится плохо: кружится голова, темнеет в глазах. Спрашиваю: «Завтракал?» Ответ почти всегда «нет». Энергию для движения мышцы получают из еды, и если её нет, организм просто не тянет.
Бывает и наоборот: плотно пообедали за десять минут до урока, а потом на беге тяжело и колет в боку. Значит, важно не только что есть, но и когда.
За два-три часа
Обычный завтрак или обед. Каша, макароны, хлеб дают энергию надолго. Яйца, творог, курица, рыба — белок для мышц. Плюс овощи и фрукты. Ничего особенного, просто нормальная еда.
За полчаса-час
Если с завтрака прошло много времени, а физкультура пятым уроком, — небольшой перекус. Банан, яблоко, йогурт, бутерброд.
А вот жирное, жареное и очень сладкое перед уроком лучше не есть. Жирное долго переваривается и лежит камнем. Конфеты и сладкая газировка вместо нормальной еды надолго не насыщают, и к середине урока снова хочется есть.
Вода
Стакан воды за полчаса-час до урока. На самом уроке пара глотков, если жарко и я разрешил. И не надо сладкой газировки вместо воды: пить после неё хочется ещё сильнее. Подробнее — в статье «Сколько пить воды при занятиях спортом».
После урока
Мышцам нужно восстановиться. В ближайшие пару часов хорошо поесть что-нибудь с белком и углеводами: обед в столовой, бутерброд с сыром, кефир с булкой.
Если совсем коротко: не приходи на физкультуру голодным и не наедайся прямо перед ней. Как устроено питание в целом, рассказано в статьях «Сбалансированное питание» и «Питание и отдых».
Оставить комментарий
Пока еще не было комментариев