Меня часто спрашивают родители: «Он же ходит на физкультуру, этого мало?» Отвечаю честно: мало. И это не моё мнение, а рекомендации Всемирной организации здравоохранения, которые она обновила в 2020 году.
Для детей и подростков от 5 до 17 лет там сказано так: в среднем не меньше 60 минут в день умеренной или интенсивной активности. Каждый день, а не по вторникам и четвергам.
Умеренная и интенсивная — это как?
Проще всего проверить разговором. Если ты двигаешься, дыхание участилось, но говорить ещё можешь — это умеренная нагрузка. Быстрая ходьба, велосипед, коньки, подвижные игры во дворе.
Если говорить уже трудно и получается только отдельными словами — это интенсивная. Бег, скакалка, футбол, баскетбол, лыжная гонка.
Ещё ВОЗ советует хотя бы три дня в неделю давать нагрузку посерьёзнее и делать упражнения, которые укрепляют мышцы и кости: прыжки, подтягивания, отжимания, приседания.
Почему урока не хватает
Посчитайте сами. Урок идёт 40–45 минут. Из них построение, объяснение, переходы между заданиями, отдых. Чистого движения у ребёнка выходит минут 20–25, и это на хорошем уроке. Даже три урока в неделю — это около часа с небольшим. А нужно семь часов.
Остальное добирается вне урока. И тут хорошая новость: шестьдесят минут не обязательно делать подряд. Зарядка утром, пешком до школы и обратно, полчаса во дворе с мячом — вот и норма.
Отдельно про сидение
В тех же рекомендациях есть совет, который я бы повесил над каждым компьютером: меньше сидеть, особенно перед экраном в свободное время. Посидел час — встань, пройдись, сделай десяток приседаний. Глазам и спине это тоже на пользу.
Простая проверка
Вспомни вчерашний день. Выпиши всё, где ты двигался больше 10 минут подряд, и сложи минуты. Получилось меньше часа — подумай, что можно поменять. Автобус на две остановки пешком. Серию сериала на полчаса во дворе. Это проще, чем кажется.
Оставить комментарий
Пока еще не было комментариев