Скорость во многом даётся от природы, тут спорить не буду. Но я много раз видел, как ученик сбрасывает три-четыре десятых секунды просто за счёт техники. На 60 метрах это очень много.
Старт
На уроке и на ГТО обычно бегут с высокого старта. Толчковая нога впереди у самой линии, вторая на шаг сзади. Колени чуть согнуты, вес на передней ноге. Туловище наклонено вперёд, впереди рука, противоположная ноге. Смотришь на дорожку в двух-трёх метрах перед собой.
По команде «Марш!» — мощный толчок и короткие частые шаги.
Разгон
Самая частая ошибка, которую я вижу: сразу после старта ученик выпрямляется во весь рост и как бы «встаёт» на дистанции. А надо первые 10–15 метров бежать с наклоном и выпрямляться постепенно.
Дистанция
Ставь ногу на переднюю часть стопы, не на пятку. Руки согнуты примерно под прямым углом и работают вперёд-назад, а не поперёк тела. Плечи и лицо расслаблены. Да, лицо тоже: стиснутые зубы и зажатые плечи тормозят.
Смотри вперёд. Не под ноги и не на соседа. Посмотришь на соседа — потеряешь время.
Финиш
Беги через линию финиша, а не до неё. Очень многие начинают сбавлять за три-пять метров, и это лёгкие потерянные десятые.
Как тренироваться
Беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени. Короткие старты по сигналу на 10–20 метров. Прыжки: выпрыгивания из приседа, скакалка. Спринт — это во многом про сильные и быстрые ноги.
Перед бегом обязательна разминка: лёгкий бег, суставы, пара ускорений. Холодные мышцы и травмируются чаще, и бегут медленнее.
Оставить комментарий
Пока еще не было комментариев