Первые уроки в сентябре я про себя называю «уроками удивления». Ребята, которые в мае спокойно бегали километр, в сентябре останавливаются на середине и не понимают, что случилось. А случилось лето на диване.
Форма уходит быстрее, чем приходит. Но и сохранить её летом гораздо проще, чем кажется. Тренироваться для этого не обязательно. Достаточно двигаться.
Лето — лучшее время для движения
Светло до ночи, тепло, свободное время. Велосипед, плавание, футбол во дворе, походы, бадминтон на даче — всё это и есть тренировка. Просто никто не называет её так.
Если ты в деревне у бабушки — помогать в огороде тоже нагрузка, и неплохая.
Если хочется большего
Простой домашний комплекс два-три раза в неделю, минут 15–20:
- скакалка — 3 раза по минуте;
- приседания — 3 подхода по 15;
- отжимания — 3 подхода, сколько получится;
- планка — 3 раза по 30–60 секунд;
- ягодичный мостик — 3 подхода по 15;
- растяжка в конце.
Если хочется бегать — начни с лёгкого бега 15–20 минут через день. Лучше утром или вечером, когда не жарко.
Летние правила
В жару — шапка, вода с собой и никаких тренировок в самый солнцепёк. Купаться — только в разрешённых местах и не одному. На велосипеде — шлем.
Маленький вызов
Перед каникулами запиши свои результаты: сколько раз отжимаешься, сколько прыжков на скакалке за минуту, сколько держишь планку. А в сентябре на первом уроке проверь. Если цифры не упали — ты молодец. Если выросли — подходи ко мне, хочу знать, как ты это сделал.
Оставить комментарий
Пока еще не было комментариев