Гибкость — это умение двигаться с большой амплитудой. Пригодится в любом спорте, бережёт от некоторых травм и просто делает движения свободнее. А ещё гибкость быстро теряется, если о ней не вспоминать. Особенно у мальчишек-подростков, которые в 14 лет вдруг перестают доставать до носков.
Два вида растяжки
Динамическая — махи, выпады, вращения, наклоны в движении. Мышца растягивается ненадолго, а тело при этом разогревается. Это то, что нужно в разминке перед бегом и игрой.
Статическая — принял положение и держишь 20–30 секунд. Её лучше делать после тренировки или отдельным занятием, когда мышцы уже тёплые.
Мои правила
Только после разогрева. Холодную мышцу не растягиваем: сначала 5–10 минут движения.
Без рывков и пружинящих покачиваний в статической растяжке. Да, я знаю, что в школе раньше так делали. Сейчас от этого отказались.
Тянуть — да, больно — нет. Почувствовал боль — ослабь.
Дыши спокойно. На выдохе мышца расслабляется, и потянуться получается чуть дальше.
И регулярность. Гибкость растёт от занятий несколько раз в неделю, а не от одного «героического» подхода, после которого три дня ходишь как деревянный.
Пять упражнений после урока
- Наклон вперёд сидя — задняя поверхность бедра и спина;
- «Бабочка» — внутренняя поверхность бедра;
- «Кошка» — спина;
- «Складка» — задняя поверхность ног;
- Наклоны головы — шея.
И не сравнивай себя с соседкой, которая садится на шпагат. Гибкость у всех разная от природы. Сравнивай себя с собой месяц назад.
Оставить комментарий
Пока еще не было комментариев