Упражнение на гибкость: растягивает заднюю поверхность бедра, икры и мышцы спины. В разминке его делают после ходьбы и бега, когда мышцы разогреты. Есть несколько вариантов на счёт — ниже основные. В комплексе ГТО есть испытание «Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье»: результат считают в сантиметрах ниже уровня скамьи.
Другие варианты:
- Простой: И. п. — о. с. 1–3 — три пружинящих наклона вперёд, руками коснуться пола; 4 — И. п.
- С возвратом: И. п. — стойка ноги врозь. 1 — наклон к левой ноге; 2 — И. п.; 3 — наклон к правой ноге; 4 — И. п.
Дозировка: 4–6 раз.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — стойка ноги врозь, руки на пояс (или вниз).
-
2
1 — наклон к левой ноге, руками коснуться стопы (или как можно ниже).
-
3
2 — наклон вперёд, руками коснуться пола между ногами.
-
4
3 — наклон к правой ноге.
-
5
4 — наклон вперёд (или И. п.).