Общеразвивающее упражнение для разминки. Увеличивает подвижность позвоночника, растягивает и укрепляет косые мышцы живота. Основной вариант — по два пружинящих наклона в каждую сторону: так удобнее держать ритм, и мышцы растягиваются глубже, чем при одном наклоне.
Варианты: 1 — наклон влево, 2 — И. п., 3 — наклон вправо, 4 — И. п. Посложнее — одна рука на поясе, другая вверху и тянется в сторону наклона.
Дозировка: 4–6 раз.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — стойка ноги врозь, руки на пояс.
-
2
1 — пружинящий наклон влево.
-
3
2 — ещё один пружинящий наклон влево, чуть глубже.
-
4
3–4 — то же вправо.