Нижняя прямая подача в волейболе: как научиться

С подачи начинается каждый розыгрыш в волейболе. Не подал — очко сопернику, причём сразу, без всякой борьбы. Обидно. Поэтому подача — первое, чему мы учимся на уроках волейбола. И начинаем с нижней прямой: она самая простая и надёжная.

Стойка

Встань за лицевой линией лицом к сетке. Если подаёшь правой рукой — левая нога чуть впереди, вес больше на правой. Колени слегка согнуты, туловище чуть наклонено вперёд. Левая рука держит мяч перед собой, на уровне пояса, чуть справа.

Удар

Левой рукой подбрасываешь мяч невысоко перед собой. Одновременно прямая правая рука уходит вниз-назад на замах.
Махом вперёд бьёшь по мячу напряжённой ладонью прямой руки, на уровне пояса. Пальцы сомкнуты, кисть не болтается.
Удар — снизу-сзади мяча.
Одновременно вес переносится на переднюю ногу, а после удара правой ногой делаешь шаг в площадку.
Рука после удара продолжает движение вперёд-вверх, в сторону сетки.

Иногда советуют бить кулаком. Я так не учу, и в учебниках по волейболу удар в нижней подаче описан ладонью. С кулака мяч летит менее предсказуемо, а ладонь даёт точность.

Почему мяч летит не туда

В сетку. Слишком низкая траектория: ударил по середине мяча, а не снизу. Или рука остановилась сразу после удара.

Высоко вверх и в аут. Ударил слишком снизу или подбросил мяч слишком высоко. Подброс в нижней подаче небольшой и всегда одинаковый: тогда и удар получается одинаковым.

Вбок. Рука ушла по дуге, а не прямо к сетке. Ну и ноги: если стоишь боком к площадке, мяч туда и полетит.

Больно руке. Удар пальцами или расслабленной кистью. Ладонь в момент удара напряжена, кисть и предплечье — одно целое.

Как тренироваться

Начни не от лицевой линии, а с середины своей площадки, поближе к сетке. Получается 7–8 раз из 10 — отходи на шаг назад. Так постепенно доберёшься до линии.

Хорошая подача — это не сильная, а точная. Сначала попадай в площадку, потом выбирай, куда.

Для силы рук и плечевого пояса полезны отжимания и планка с касанием плеч. Правила игры — в статье «Основные правила волейбола».