Стою утром у входа в школу и смотрю на ребят. Младшие идут с рюкзаками на обеих лямках, как положено. А к седьмому-восьмому классу почти все носят рюкзак на одном плече. Так, видимо, солиднее.
За год школьник проносит рюкзак сотни километров. Если он слишком тяжёлый или висит криво, спина и плечи устают, а тело привыкает к неровной позе.
Сколько он должен весить
Врачи-ортопеды часто советуют, чтобы рюкзак с вещами весил не больше 10% массы тела. Весишь 40 кг — значит, около четырёх килограммов.
Проверить проще простого: встань на весы с рюкзаком и без него. Результат многих удивляет.
Какой выбрать
Две широкие мягкие лямки, которые регулируются. Жёсткая спинка по форме спины. Сам рюкзак лёгкий. И несколько отделений, чтобы тяжёлое можно было положить ближе к спине.
Как носить
На двух плечах. Да, это главное. На одном плече весь груз давит на одну сторону, и тело наклоняется, чтобы его уравновесить.
Подтяни лямки так, чтобы рюкзак прилегал к спине, а его низ был не ниже поясницы. Тяжёлые учебники клади ближе к спине. И каждый вечер разбирай: убери то, что завтра не понадобится. Удивишься, сколько там лишнего.
Если спина уже устаёт
Лучший корсет для позвоночника — свои сильные мышцы. Помогают простые упражнения: «Лодочка», «Пловец», планка, «Кошка». Десяти минут через день уже достаточно, чтобы почувствовать разницу.
Родителям: если спина у ребёнка болит часто, одно плечо заметно выше другого или он сильно сутулится — покажите его врачу. Это не тот случай, когда «само пройдёт».
Оставить комментарий
Пока еще не было комментариев