Если бы мне разрешили оставить в спортзале только один снаряд, я бы, наверное, оставил скакалку. Она тренирует почти всё, и заниматься с ней можно хоть в коридоре квартиры.
Этот план — для тех, кто уже умеет сделать хотя бы 20 прыжков подряд. Если пока не получается, начни со статьи «Учимся прыгать через скакалку».
Подготовка
Подбери длину: встань на середину скакалки, ручки должны доходить примерно до подмышек. Прыгай в кроссовках на ровном полу или асфальте — на кафеле скользко и жёстко. И перед началом разомни стопы, колени и запястья.
Сам план
Занимайся три-четыре раза в неделю. Отдых между подходами — минута.
Первая неделя. Пять подходов по 30 секунд на двух ногах.
Вторая неделя. Шесть подходов по 40 секунд. Чередуй: подход на двух ногах, подход с ноги на ногу.
Третья неделя. Шесть подходов по 45 секунд. В каждый добавь прыжки на одной ноге — по десять на каждую.
Четвёртая неделя. Три подхода по минуте без остановки. А потом пробуй прыжки скрёстно или даже двойное вращение. Не получится с первого раза — это нормально, у меня тоже не получилось.
Как увидеть прогресс
В первый день засеки, сколько прыжков делаешь за минуту без ошибок. Повторяй этот тест в конце каждой недели и записывай. Удобно вести дневник самоконтроля. Через месяц сам удивишься цифрам.
Две частые ошибки
Слишком высокие прыжки. Достаточно оторваться от пола на два-три сантиметра. Выше — быстро устанешь и будешь тяжело приземляться.
Вращение всей рукой. Скакалку крутят кисти, локти прижаты к бокам.
Если начали болеть колени или голени, сделай перерыв на пару дней и потом уменьши объём.
Оставить комментарий
Пока еще не было комментариев