Каждый сентябрь одно и то же. В понедельник приседали, а во вторник ребята жалуются: сесть на стул больно, по лестнице спускаться больно. И обязательно кто-то со знанием дела говорит: «Это молочная кислота».
Так вот, нет.
Почему не молочная кислота
Её действительно много образуется в мышцах при тяжёлой работе. Но выводится она быстро, примерно в течение часа после нагрузки. А болеть начинает на следующий день. Не сходится.
Что на самом деле
У этой боли есть научное название — отсроченная мышечная болезненность. Спортсмены называют её крепатурой.
Когда мышцы получают непривычную нагрузку, в волокнах появляются мелкие повреждения. Не пугайся, это нормально, это часть того, как мышцы становятся сильнее. Организм отвечает на них небольшим воспалением — его ты и чувствуешь.
Интересная деталь: сильнее всего болит после движений, где мышца работает, растягиваясь. Медленный спуск в приседе, бег с горы, приземления после прыжков. Поэтому после выпадов ноги «гудят» так, что запоминаешь надолго.
Сколько это длится
Обычно боль появляется через 12–24 часа, сильнее всего — на второй-третий день, а примерно через неделю проходит совсем.
Что делать
Не лежать пластом. Спокойное движение — ходьба, лёгкая разминка, плавание — снимает скованность лучше любого дивана. Нормально спать и есть: мышцы восстанавливаются во время отдыха. И не давать тем же мышцам тяжёлую нагрузку, пока не пройдёт.
Хорошая новость: после одной-двух тренировок мышцы привыкают, и то же самое уже почти не болит. Поэтому нагрузку я всегда прибавляю постепенно.
Если заболело резко прямо во время упражнения, есть отёк или синяк, боль не проходит неделю — это уже не крепатура. Скажи учителю и родителям, нужно показаться врачу.
Оставить комментарий
Пока еще не было комментариев