Сколько пить воды при занятиях спортом

Когда ты двигаешься, тело нагревается. Чтобы не перегреться, оно потеет, и с потом уходит вода и немного солей. Если их не восполнять, работать становится тяжелее: усталость приходит быстрее, может заболеть голова.

Как понять, что воды не хватает

Хочется пить. Сухо во рту. Моча тёмная, и в туалет ходишь редко. Вялость, головная боль.

Часто говорят, что «жажда — это уже поздно». Для марафонца в жару, может, и так. Но для обычного школьника на обычной тренировке жажда — вполне нормальный ориентир. Хочется пить — попей. Просто не жди, пока во рту станет совсем сухо.

Как пить

До занятия — стакан воды примерно за час.

Во время — несколько глотков каждые 15–20 минут, особенно в жару.

После — восполнить потерю в течение часа.

Что пить

Обычную воду. Для урока или тренировки до часа ничего лучше не придумано.

Спортивные напитки с солями и сахаром нужны при долгой и тяжёлой нагрузке. Школьнику на уроке они не нужны, как бы ни уверяла реклама.

Сладкая газировка — это не для спорта. А энергетики детям и подросткам противопоказаны вообще, тут я категоричен.

Больше — не значит лучше

Выпивать литр «на всякий случай» перед уроком тоже не надо. Тяжесть в животе мешает бегать, и колоть в боку будет почти наверняка.

Носи на физкультуру свою бутылку воды. Особенно в жаркие дни и когда урок на улице.