Как дышать при беге и почему колет в боку

Правильное дыхание не сделает тебя чемпионом. Но бежать станет спокойнее и ровнее, а это уже немало.

Носом или ртом?

Этот вопрос мне задают чаще всего. Пока бежишь легко, можно дышать носом. Когда темп растёт, воздуха через нос уже не хватает. И это нормально — дыши носом и ртом вместе. Никто не ставит оценку за то, как ты дышишь. Главное — не задерживай дыхание.

Ритм

Многим помогает связать дыхание с шагами. На спокойном беге — вдох на три шага, выдох на три. Ускорился — два на два. Это не строгое правило, а способ успокоиться и поймать свой темп.

Выдох важнее

Если чувствуешь, что задыхаешься, сделай несколько длинных полных выдохов. Хорошенько выдохни — и вдох получится глубже сам собой. Проверь на следующем кроссе.

Почему колет в боку

Честно скажу: точную причину этой боли учёные до сих пор не установили. Но когда она появляется, известно хорошо. Чаще всего — если бежать вскоре после еды или выпить много воды. У тех, кто бегает редко. И если начать резко, без разминки.

Что помогает:

1. сбавить темп или перейти на шаг;
2. сделать несколько глубоких медленных вдохов и выдохов;
3. надавить пальцами на место, где колет, и чуть наклониться вперёд.

Чтобы колики не было вовсе: не ешь плотно за полтора-два часа до бега, начинай медленно и после разминки, укрепляй мышцы корпуса — планка, «Птица-собака».

Если болит не в боку, а в груди, или вместе с болью кружится голова — остановись и сразу скажи учителю. Терпеть здесь не нужно.

Упражнения на дыхание есть в статье «Дыхание».