Наклон вперёд из положения сидя на полу
Упражнение на гибкость, которое входит в нормативы. Растягивает заднюю поверхность бедра и мышцы спины. Хорошо подходит для заминки.
Выпад вперёд попеременно правой и левой ногой
Каждая нога работает сама, поэтому выпады выравнивают силу правой и левой ноги и учат держать равновесие. Нагружают переднюю поверхность бедра и ягодицы. На уроке — 8–10 выпадов на каждую ногу или 30 секунд работы ...
Прогибание лёжа на животе с поднятыми руками и ногами
Мышцы спины держат осанку, а школьники много сидят. «Лодочка» укрепляет их без инвентаря, выполняется на коврике. Можно удерживать статично или покачиваться.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине
Испытание комплекса ГТО для всех ступеней. Развивает силу и выносливость мышц живота и сгибателей бедра. Выполняется в парах: партнёр держит стопы.
Приседание в широкой стойке, носки врозь
Широкая постановка ног позволяет держать спину почти вертикально, поэтому «сумо» часто получается у тех, кому трудно обычное приседание. Укрепляет ягодицы и бёдра, улучшает подвижность тазобедренных суставов.
Попеременное подтягивание коленей к груди в упоре лёжа
Динамичное упражнение: работают пресс, плечи и ноги, сильно поднимается пульс. Подходит для круговой тренировки и для разогрева.
Бег на месте с высоким подниманием бедра
Специальное беговое упражнение лёгкой атлетики. Укрепляет мышцы, поднимающие бедро, учит работать руками и ставить стопу на носок. Подходит для разминки.
Передвижение в упоре стоя согнувшись
Подражательное упражнение, которое любят младшие школьники. Нагружает плечи, руки и мышцы корпуса, развивает координацию. Удобно проводить как эстафету.
Упор сидя сзади на прямых руках, удержание
Статическое упражнение для всей задней поверхности тела. Хорошо дополняет обычную планку, где работает передняя поверхность.
Упор лёжа на предплечьях, удержание
Планка укрепляет пресс, спину и плечи одновременно, учит держать тело ровным. Не требует места и инвентаря — удобна для урока и для домашнего задания. Ориентир: 20–30 секунд в начальной школе, 1–2 минуты — в ...
Попеременное сгибание ног лёжа на спине с поворотом туловища
Одно из лучших упражнений для мышц живота: работает прямая мышца и косые. Развивает координацию движений рук и ног.
Прыжки через скакалку на правой и левой ноге
Нагрузка на одну ногу вдвое больше, поэтому упражнение хорошо укрепляет икры и связки голеностопа, развивает равновесие. Ноги меняют через 10–20 прыжков.
Равномерный бег
Бег, равно как и ходьба – абсолютно естественное для организма состояние. Но начинающие бегуны могут столкнуться со множеством проблем. Оказывается, бегать – не так-то просто. Существует даже такое понятие как правильный беговой почерк. Оно ...
